1、下狗式

雙腳并攏，腿(tui)部撐直，身(shen)體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在(zai)肩膀前方，臀部盡量向上提起(qi)，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直(zhi)(zhi)，大腿面(mian)緊貼(tie)地板，雙臂伸直(zhi)(zhi)撐在肩(jian)膀前方，頭部微(wei)微(wei)后(hou)仰(yang)，收腹(fu)呼(hu)吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右(you)(you)腳(jiao)向前(qian)跨出一大(da)步，膝(xi)蓋彎(wan)曲(qu)90度，左(zuo)腿盡量伸直(zhi)置(zhi)于(yu)后方，左(zuo)腳(jiao)跟點(dian)地，雙(shuang)臂伸直(zhi)并垂下，雙(shuang)手撐地，背部打直(zhi)，胸部置(zhi)于(yu)右(you)(you)大(da)腿上。

step2：慢慢站直身體，雙(shuang)臂伸直并(bing)舉過頭頂，同時保持雙(shuang)臂與肩膀同寬，手指分(fen)開并(bing)用力向上提(ti)拉，挺胸收(shou)腹(fu)，做幾個深呼(hu)吸。

4、山式

站姿，雙腿分開與肩同寬(kuan)，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(ge)身體有被上提的感覺，閉上眼(yan)睛，緩慢(man)呼吸，從一數到(dao)十為止。

5、壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手(shou)往下壓(ya)，盡量(liang)讓手(shou)掌接(jie)(jie)觸倒地面，若不(bu)行，也請盡量(liang)用指尖接(jie)(jie)觸地面。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰(yang)起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離(li)開(kai)地面。

7、駱駝式

跪姿(zi)，雙腳分開(kai)，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左(zuo)臂(bei)(bei)伸(shen)(shen)直，左(zuo)手(shou)觸(chu)到左(zuo)腳踝上，右臂(bei)(bei)伸(shen)(shen)直指向背部(bu)后方(fang)，頭部(bu)向后仰，挺起胸(xiong)部(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲(dun)立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背(bei)部，雙手在胸前(qian)合十，手肘(zhou)置(zhi)于雙膝上。

上面(mian)8個瘦腿(tui)瑜伽動作都不難，各位(wei)MM只要(yao)堅持練(lian)習，纖細雙(shuang)腿(tui)就離你(ni)不遠了哦。