1、下狗式

雙腳并(bing)攏，腿部(bu)(bu)撐直(zhi)，身體向(xiang)下彎曲，背部(bu)(bu)保持撐直(zhi)，雙臂撐在(zai)肩膀前方，臀部(bu)(bu)盡量向(xiang)上提起，收腹呼吸(xi)。

2、上狗式

雙(shuang)腳并攏，腳尖點地，腿部撐(cheng)直(zhi)(zhi)，大(da)腿面緊貼地板，雙(shuang)臂伸(shen)直(zhi)(zhi)撐(cheng)在肩膀前方(fang)，頭部微微后仰，收(shou)腹(fu)呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右腳向(xiang)前跨出一大步，膝蓋(gai)彎曲(qu)90度(du)，左腿盡量伸直(zhi)(zhi)置(zhi)(zhi)于后方，左腳跟點地(di)，雙臂伸直(zhi)(zhi)并垂下，雙手撐地(di)，背(bei)部打直(zhi)(zhi)，胸部置(zhi)(zhi)于右大腿上。

step2：慢慢站直身體，雙臂(bei)伸直并(bing)舉過(guo)頭(tou)頂，同時(shi)保持雙臂(bei)與肩膀同寬，手指分開并(bing)用力(li)向上提拉，挺胸收腹，做(zuo)幾(ji)個深呼吸(xi)。

4、山式

站姿，雙(shuang)腿(tui)分(fen)開與肩同寬，兩手合十(shi)，往頭頂(ding)方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉(bi)上眼睛(jing)，緩慢呼吸，從一數到(dao)十(shi)為止(zhi)。

5、壓腿

吸(xi)氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地(di)面(mian)(mian)，若不(bu)行，也請(qing)盡量用指尖接觸地(di)面(mian)(mian)。

6、蛇式

俯姿(zi)，雙手撐地，頭(tou)部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身(shen)體離開地面(mian)。

7、駱駝式

跪姿，雙(shuang)腳(jiao)分開(kai)，膝蓋彎曲90度(du)角，肩膀向(xiang)后靠，直(zhi)至左(zuo)臂伸(shen)直(zhi)，左(zuo)手觸到左(zuo)腳(jiao)踝上(shang)，右(you)臂伸(shen)直(zhi)指(zhi)向(xiang)背部后方(fang)，頭(tou)部向(xiang)后仰(yang)，挺起胸部。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部(bu)，上(shang)身彎曲，使(shi)腹(fu)部(bu)緊貼(tie)大腿面(mian)，伸直背部(bu)，雙手(shou)在胸前合十，手(shou)肘置于(yu)雙膝上(shang)。

上面8個瘦腿瑜(yu)伽動作都不難，各位MM只要堅持練習，纖細(xi)雙(shuang)腿就離你(ni)不遠了哦。